co zjesc po treningu

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg W końcu! Się naprawiło i można wrócić do normalnych wypisek :-) Aczkolwiek zbyt wiele się nie działo przez te 2 dni prócz tego co pisałem wcześniej, że przez ostatnie 2 dni moje życie polega na pracowaniu/pracowaniu/jedzeniu/pracowaniu i spaniu. W sumie wypiskę też piszę chwilę po przebudzeniu żeby się wykąpać, [...]

Witam Adam mam do ciebie kilka pytań 1. Aktualnie jestem już 3 miesiąc na redukcji i waga stoi już 3 tydzień i mam zamiar teraz na każdym treningu robić super serie bo gdzieś czytałem że na takim treningu spalimy więcej kcal co sądzisz na ten temat ? 2. Czy na redukcji ma znaczenie to ile razy dziennie jemy? bo aktualnie jem 4-5 razy dziennie [...]

[...] o regeneracji. I wygrywaja w niem Ci co potrafia sie zmusic do odpowiedniego jedzenia i ilosci a nie Ci co potrafia sie zmusic do treningu bo to nie sztuka. Sztuka jest zjesc tyle ile sie powinno. I to mistrzami sa Ci co to potrafia. Czemu Lukasz Mieli jedzenie np? Przeciez tez moglby jesc jak jest glodny tylko mysle ze inaczej by wygladal [...]

1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie [...]

CZWARTEK 7/09/17 po 1: 6,5 #-P #-P #-P DIETA 8.10: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, nektarynka, śliwka, ogórek, sałata masłowa; (25/55/20) 11.30: migdały 30g, jabłko; (10/20/15) 14.15: WPC 15g, płatki owsiane 60g, chia 155g, śliwka x2, migdały 10g; (25/55/15) 17.30: szynka, jajko, kasza jaglana 50g, orzechy włoskie 15g, pomidor x2, szpinak, [...]

[...] tygodnie. Jak myslisz do jakich paramertow utyjesz???? Zostaw to wszytsko w spokoju, ciagle myslisz, ciagle jestes spieta, ciekawe jak ty zdazylas przytyc, jak ty zdazylas zjesc w ostatnim czasie kilka tysiecy kalorii ponad swoje zapotrzebowanie????? Pomysl logicznie 1kg tluszczu to 9000kcal wiec gdzie one sa???? Ja cie kiedys prosilam bys [...]

[...] pomidor (do kazdego posilku jem jakies warzywo),ok 100g twarogu chudego..Wiem, ze brakuje tluszczy roslinnych musze sie zaopatrzyc w slonecznik chociazby aby pare sobie zjesc. // ŚNIADANIE OK, CHOĆ JAK MÓWISZ BRAK TŁUSZCZU, NASIONA SŁONECZNIKA KONIECZNE W szkole nastepnie jem 3 posilki: 1 posilek 2 godziny pozniej to samo jablko // SŁABO , [...]

TomQ-MAG: btw, co do tego III posiłku to tak, wczoraj to był przedtreningowy. Normalnie inaczej by to wyglądało, ale w szkole nie miałam innej opcji. Będę musiała brać ze sobą pudełko z żarełkiem. Bo mam w szkole tak, że ok 10:45 jest obiad, lunch, zazwyczaj dobre rzeczy ryż, ziemniaki, białka sporo, do tego sałatka i git :) Tylko do 16 to sporo [...]

Rion, będę musiał poczekać parę dni i się wypowiem co do braku suplementacji gabą, ogólnie na tę chwilę czy z nią, czy bez jestem kompletnie nie do życia:-( Burger ładnie wygląda pod zdjęcie, jedno mięcho musiałem wyjąć i zjeść osobno bo nie szło objąć paszczą;-) Frytki z torby i piekarnika%-) Kuba, wielokrotnie zapraszałem to nie bo daleko:-P [...]

[...] dzis usmiecham sie na wspomnienie wazenia jedzenia - nie wysmiewam osob ktore to robia, bo to dziala i jest sluszne na pewnym etapie. Poza zwazonymi produktami nie wolno zjesc absolutnie nic, jesli ma byc sukces. Zjedzenie "troszke" tu i tam bardzo szybko moze dac kolejny 1000 kcal, nie wiedziec kiedy i skad. Natomiast i ja roztaczam nad [...]

Dzień 6 Dzisiejsza aktywność 1.5 godz z dzieckiem spacerując za rączkę,więc wolno :-P Ok, będe wpisywała przy obciążeniu ilość powtórzeń bo teraz to tak jakoś chaotycznie - bo dopiero obczaiłam jak to w ogóle w tabelce umieszczać :)starość nie radość człowiek przy odrobinie techniki się gubi.W razie co to było 12 powtórzeń Zwiększę troszkę [...]

[...] boostery,bo sporo wegli ale dzien czy dwa po jak maja sie sprawy? Wiec tymabrdziej niech nie narzeka na geny bo wiekszosc osob (np. w pasibrzuchach) zastanawia sie czy moze zjesc pol banana raz w tygodniu czy raczej nie 'przemial' ma dobry - wiec dlaczego by go nie wykorzystac? 1 cykl suple + dobra dieta - taka na 100000% (text Grzeska z 1-wszej [...]

ja robiłem co 7 dni, bo nie miałem sił 6 dnia wykonać treningu 3x solidny trening 3x 60-70 minutowe bieganie na czczo robiło swoje po takim czymś nie miałem na nic sił a organizm domagał się węgli, gdy miałem ładowanie w niedziele to w sobote w nocy nie mogłem spąc bo mnie okropnie sssało na jedzenie , budziłem sie o 5-6 rano i musiałem zjeść już [...]

Dobry, dobry DZIEŃ 52 - 01.06.2016 Dzisiaj dziwny dzień pod względem jedzenia. Przez gorąc po prostu mi się nie chciało. Zjadłem śniadanie, które miało być omletem, wyszło ciapą, ale zjeść się dało. A potem... nie byłem głodny. Aż do po 20 jak wróciłem do domu i trzeba było zacząć jeść. I próbowałem nowego makaronu, ale to i tak sporo. Dało się, [...]

[...] pow. -rozpiętki-20 pow. Co dwa tygodnie zmieniałem cwiczenia trzymjac sie tych zasad. Co do białka- jem go 3g/1 kg masy ciała Co do snu-wstawanie o 5:30 po pierwsze pozwala mi zjesc te 6 pisłkow co 3 godziny i konczyc je o 22,a po drugie w nocy mięsnie rosną,a dlugi sen nie pozwala na dostarczenie im aminokwasow,wiec dochodzi do katabolizmu.

Tommo - będę pamiętał na przyszłość o tym magnezie, a przy najbliższej okazji kupię wapń. U mnie na polnych drogach mnóstwo luźnych kamieni tak że wydaje mi się że to może spowodować kontuzję. Boksero - raczej powtarzam niż uczę:) bo techniki samemu na worku się nie da nauczyć tak jak myślą co niektórzy. Poczytaj część sfd o sw, są ciekawe rzeczy [...]

[...] - nie studiuje. Pracuje na 0,5 etatu - 2-3x w tygoniu po 8 godzin, tryb siedzacy, ilosc przerw dowolna (wiadomo - bez przesady ale 2-3 razy przez 8 godzin spokojnie mozna zjesc). Najpiekniejszy moment dnia? Kiedy wychodze z sali, siadam w szatni, wypijam potreningowego shake-a i moge z czystym sumieniem powiedziec: dobra robota, chlopie. [...]

[...] Przedramiona jak zawsze bardzo ciezko, to tez moja słaba strona. Zaraz potreningowa panga z razowym, której nie omieszkam sfotografować. Pzdr. Troche sucho, ale dalo sie zjesc. Panga przyprawiona prazona cebulka i czosnkiem, owinięta w sreberko i bez tluszczu do pierkarnika na 20min. A, i co ważne, OBCY znajdujący się w moim podbrzuszu [...]

[...] węgli bym go nie robił w klasyczny sposób. Ewentualnie manipułowałbym ich podażą w ramach poszczególnych dni. Jeśli chcesz się w wspomóc cheat meel'a - to proponuję go zjesc raczej po wybranym treningu, gdy konswekwtnie zauwazasz spadek mocy. Jesli spadek wagi daje bedzie równie szybki - zastanowiłbym się nad lekkim podbiciem kalorycznosci [...]

Dokładnie jak Ovejka :-)) Też uwielbiam twaróg i chciałabym jeść sernik SFD codziennie, ale nie mogę, właśnie dlatego, że wywala mi brzuch i zatrzymuje mi się woda...@@-) lubie też chrupki, paluszki, krakersy i bułki kajzerki %-) i co z tego? Skoro nie potrafisz wyeliminować (chociaz najpierw twierdziłas ze to zrobisz) to ogranicz do max 150g [...]